Test de sueños lúcidos: ¿qué tan cerca estás de tener uno?
Un sueño lúcido es aquel en el que te das cuenta, mientras sueñas, de que estás soñando. Siete preguntas sobre cómo recuerdas tus sueños, cómo notas sus rarezas y cómo duermes muestran dónde estás hoy y qué sugiere la investigación probar después.
Para conocerte mejor, no es una evaluación médica.
Este test sirve para conocerte mejor y no es consejo médico. Nunca recortes horas de sueño para buscar sueños lúcidos. La parálisis del sueño puede aparecer alrededor del sueño REM y suele ser inofensiva, pero consulta a un médico si es frecuente, si te da miedo dormirte o si las pesadillas alteran tus noches a menudo.
¿Qué es un sueño lúcido?
En un sueño lúcido sabes que estás soñando mientras el sueño continúa, y a veces puedes dirigirlo. Es frecuente: un metaanálisis de 2016 sobre 50 años de encuestas (Saunders y colaboradores) estimó que cerca del 55 % de las personas ha tenido al menos un sueño lúcido y que alrededor del 23 % los tiene una vez al mes o más. En un pequeño estudio de laboratorio, Voss y colaboradores (2009) registraron la actividad cerebral durante sueños lúcidos y hallaron un estado híbrido: rasgos del sueño REM junto con una actividad más parecida a la vigilia en las zonas frontales.
¿Se puede aprender a tener sueños lúcidos?
Los investigadores lo consideran una habilidad que se aprende, pero con cautela. Una revisión sistemática de 2012 con 35 estudios (Stumbrys y colaboradores) concluyó que ninguna técnica induce todavía sueños lúcidos de forma fiable, aunque algunas prometen. En un gran estudio de 2020 (Aspy), el método MILD, que une el recuerdo de un sueño con la intención de notar el siguiente, funcionó más o menos igual que el método SSILD; quienes recordaban bien sus sueños y quienes volvían a dormirse en unos diez minutos lo lograban más a menudo. Por eso este test da tanto peso al recuerdo de los sueños y al descanso.
Preguntas frecuentes
¿Son peligrosos los sueños lúcidos?+
Para la mayoría de las personas no parecen serlo. En el estudio de 2020, lograr sueños lúcidos no empeoró la calidad del sueño. Los riesgos reales son indirectos: cortar la noche con alarmas o despertarse a menudo puede dejarte agotado. Algunas personas también se topan con la parálisis del sueño en el límite del sueño REM; pasa, pero si es frecuente o te asusta, habla con un médico.
¿Qué es una prueba de realidad?+
Un pequeño hábito: preguntarte durante el día «¿estoy soñando?» y comprobarlo, leyendo dos veces una línea de texto o mirando dos veces un reloj. En los sueños, el texto y la hora suelen cambiar de una mirada a otra. La idea es que el hábito pase al sueño. Por sí solas, las pruebas de realidad tienen menos respaldo que métodos como MILD.
¿Por qué importa tanto recordar los sueños?+
No puedes volverte lúcido en un sueño que ni notas ni recuerdas. En el estudio de 2020, un buen recuerdo general de los sueños predecía el éxito con las técnicas. Un diario de sueños junto a la cama, escrito antes de moverte o mirar el móvil, es la forma más sencilla de entrenarlo.
Fuentes
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