اختبار الحلم الواعي: ما مدى قربك من أن تحلم حلماً واعياً؟
الحلم الواعي هو أن تدرك وأنت في الحلم أنك تحلم. سبعة أسئلة عن تذكّرك لأحلامك وانتباهك للغرائب فيها وطريقة نومك، تكشف أين تقف اليوم، وما الذي تقترح الأبحاث أن تجرّبه بعد ذلك.
للتعرّف على نفسك، وليس تقييماً طبياً.
هذا الاختبار للتعرّف على الذات وليس نصيحة طبية. لا تقتطع من ساعات نومك سعياً وراء الحلم الواعي. قد يحدث شلل النوم عند الدخول في نوم حركة العين السريعة أو الخروج منه، وهو غالباً غير ضار، لكن راجع الطبيب إن تكرر كثيراً، أو صرت تخاف من النوم، أو كانت الكوابيس تقلق لياليك باستمرار.
ما هو الحلم الواعي؟
في الحلم الواعي تعرف أنك تحلم والحلم مستمر، وقد تستطيع أحياناً توجيهه. وهو ليس نادراً: قدّر تحليل تجميعي نُشر عام 2016 لخمسين عاماً من الدراسات (سوندرز وزملاؤه) أن نحو 55% من الناس مرّ بهم حلم واعٍ واحد على الأقل، وأن نحو 23% يرونه مرة في الشهر أو أكثر. وفي دراسة مخبرية صغيرة، سجّلت فوس وزملاؤها (2009) نشاط الدماغ أثناء الأحلام الواعية فوجدوا حالة هجينة: سمات من نوم حركة العين السريعة مع نشاط أقرب إلى اليقظة في مقدمة الدماغ.
هل يمكن تعلّم الحلم الواعي؟
يعامله الباحثون مهارةً يمكن تعلّمها، لكن بحذر. فقد خلصت مراجعة منهجية عام 2012 شملت 35 دراسة (ستومبريس وزملاؤه) إلى أنه لا توجد حتى الآن تقنية تُحدث الحلم الواعي بشكل موثوق، وإن بدا بعضها واعداً. وفي دراسة كبيرة عام 2020 (أسبي)، كانت طريقة MILD، التي تجمع بين تذكّر الحلم ونية الانتباه للحلم التالي، فعّالة بقدر طريقة SSILD تقريباً، ونجح أكثر من كانوا يتذكرون أحلامهم جيداً ومن عادوا إلى النوم خلال نحو عشر دقائق. لهذا يعطي هذا الاختبار وزناً كبيراً لتذكّر الأحلام وللنوم.
أسئلة شائعة
هل الحلم الواعي آمن؟+
يبدو كذلك لمعظم الناس. ففي دراسة 2020 لم يؤثر النجاح في الحلم الواعي سلباً على جودة النوم. أما المخاطر الفعلية فغير مباشرة: تقطيع النوم بالمنبهات أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً قد يتركك مرهقاً. وقد يصادف بعض الناس شلل النوم على حافة نوم حركة العين السريعة؛ وهو يزول، لكن إن تكرر أو كان مخيفاً فتحدّث إلى طبيب.
ما هو اختبار الواقع؟+
عادة صغيرة تسأل فيها نفسك خلال النهار: «هل أنا أحلم؟» ثم تتحقق: تقرأ سطراً مرتين، أو تنظر إلى الساعة مرتين، أو تتأمل يديك. ففي الأحلام كثيراً ما يتغير النص والساعة بين نظرة وأخرى. والفكرة أن العادة تنتقل إلى الحلم. لكن الأدلة على اختبارات الواقع وحدها أضعف منها على طرق مثل MILD.
لماذا يهم تذكّر الأحلام إلى هذا الحد؟+
لا يمكنك أن تعي حلماً لا تلاحظه ولا تتذكره. وفي دراسة 2020 كان تذكّر الأحلام الجيد عموماً من علامات النجاح في تقنيات الحلم الواعي. وأبسط طريقة لتقوية التذكّر دفتر أحلام بجانب السرير تكتب فيه قبل أن تتحرك أو تمسك هاتفك.
المصادر
اختبارات أخرى
7 أسئلة · دقيقتانأيّ نوع من الحالمين أنت؟سبعة أسئلة وخمسة أنماط للحالمين. أيّها أنت؟ابدأ الاختبار ←
7 أسئلة · دقيقتانرؤيا أم حلم أم حديث نفس؟ اختبر حلمكالفرق بين الرؤيا والحلم وحديث النفس، في سبعة أسئلة.ابدأ الاختبار ←
7 أسئلة · دقيقتاناختبار حيوانك الروحي: أي حيوان يرشدك في أحلامك؟أسد أم فرس، جمل أم صقر، حمامة أم حَمَل؟ اعرف الحيوان الذي يرشدك في أحلامكابدأ الاختبار ←
7 أسئلة · دقيقتانتكرار الحلم: ماذا يعني أن ترى نفس الحلم أكثر من مرة؟ (اختبار)ترى نفس الحلم مرة بعد مرة؟ اعرف السبب في 7 أسئلة.ابدأ الاختبار ←
7 أسئلة · دقيقتاناختبار تفسير الأحلام: هل أنت أقرب إلى منهج ابن سيرين أم النابلسي؟ابن سيرين أم النابلسي أم علم النفس؟ اعرف منهجك في فهم الأحلام.ابدأ الاختبار ←