Trắc nghiệm lucid dream: Bạn có mơ sáng suốt không?
Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là khi bạn nhận ra, ngay trong lúc đang mơ, rằng mình đang mơ. 7 câu hỏi về cách bạn nhớ giấc mơ, nhận ra điều lạ trong mơ và giấc ngủ của bạn sẽ cho thấy bạn đang ở đâu, và nghiên cứu gợi ý bạn nên thử gì tiếp theo.
Để hiểu bản thân, không phải đánh giá y khoa.
Trắc nghiệm này giúp bạn hiểu bản thân, không phải lời khuyên y khoa. Đừng cắt bớt giấc ngủ để “săn” giấc mơ sáng suốt. Bóng đè (liệt khi ngủ) có thể xảy ra quanh giai đoạn ngủ REM và thường vô hại, nhưng hãy gặp bác sĩ nếu nó xảy ra thường xuyên, nếu bạn sợ đi ngủ, hoặc nếu ác mộng liên tục làm phiền giấc ngủ.
Giấc mơ sáng suốt là gì?
Trong giấc mơ sáng suốt, bạn biết mình đang mơ khi giấc mơ vẫn tiếp diễn, và đôi khi còn có thể điều khiển nó. Điều này khá phổ biến: một phân tích tổng hợp năm 2016 về 50 năm khảo sát (Saunders và cộng sự) ước tính khoảng 55% người từng có ít nhất một giấc mơ sáng suốt, và khoảng 23% có ít nhất mỗi tháng một lần. Trong một nghiên cứu nhỏ tại phòng thí nghiệm giấc ngủ, Voss và cộng sự (2009) ghi lại hoạt động não khi mơ sáng suốt và thấy đây là một trạng thái “lai”: vừa có đặc điểm của giấc ngủ REM, vừa có hoạt động gần với lúc thức ở vùng não trước.
Có thể luyện để mơ sáng suốt không?
Các nhà nghiên cứu xem đây là một kỹ năng có thể học, nhưng rất thận trọng. Một tổng quan hệ thống năm 2012 gồm 35 nghiên cứu (Stumbrys và cộng sự) cho rằng chưa có kỹ thuật nào gây ra giấc mơ sáng suốt một cách chắc chắn, dù vài kỹ thuật có vẻ hứa hẹn. Trong một nghiên cứu lớn năm 2020 (Aspy), phương pháp MILD, tức là nhớ lại giấc mơ vừa qua kèm ý định sẽ nhận ra giấc mơ tiếp theo, hiệu quả gần bằng phương pháp SSILD; người nhớ giấc mơ tốt hơn, và người ngủ lại được trong khoảng mười phút, thành công thường xuyên hơn. Vì vậy trắc nghiệm này đặt nặng khả năng nhớ giấc mơ và giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp
Mơ sáng suốt có an toàn không?+
Với đa số người thì có vẻ là an toàn. Trong nghiên cứu năm 2020, việc mơ sáng suốt thành công không làm giảm chất lượng giấc ngủ. Rủi ro thật sự là gián tiếp: đặt báo thức cắt ngang giấc ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm có thể khiến bạn mệt mỏi. Một số người cũng gặp bóng đè ở ranh giới giấc ngủ REM; nó sẽ qua, nhưng nếu xảy ra thường xuyên hoặc đáng sợ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Kiểm tra thực tại (reality check) là gì?+
Là một thói quen nhỏ: thỉnh thoảng trong ngày tự hỏi “Mình có đang mơ không?” rồi kiểm tra, chẳng hạn đọc một dòng chữ hai lần hoặc nhìn đồng hồ hai lần. Trong mơ, chữ và giờ thường thay đổi giữa hai lần nhìn. Ý tưởng là thói quen này sẽ theo bạn vào giấc mơ. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng riêng, bằng chứng cho kiểm tra thực tại yếu hơn so với các phương pháp như MILD.
Vì sao nhớ giấc mơ lại quan trọng đến vậy?+
Bạn không thể tỉnh táo trong một giấc mơ mà mình không hề nhận ra hay nhớ được. Trong nghiên cứu năm 2020, người nhớ giấc mơ tốt hơn thường thành công hơn với các kỹ thuật mơ sáng suốt. Để một cuốn nhật ký giấc mơ cạnh giường và ghi lại trước khi cử động hay xem điện thoại là cách đơn giản nhất để cải thiện trí nhớ về giấc mơ.
Nguồn
Trắc nghiệm khác
7 câu hỏi · 2 phútBạn là kiểu người mơ nào?Bảy câu hỏi, năm kiểu người mơ. Bạn là kiểu nào?Bắt đầu trắc nghiệm →
7 câu hỏi · 2 phútGiấc mơ báo trước hay chỉ là mộng mị? Trắc nghiệm giấc mơ của bạnĐiềm lành, điềm dữ, mộng mị hay báo mộng? Xem giấc mơ của bạn thuộc loại nào.Bắt đầu trắc nghiệm →
7 câu hỏi · 2 phútLinh vật của bạn là gì? Con vật nào dẫn lối giấc mơ của bạnCá, rắn, rùa, ngựa, mèo hay lợn: linh vật nào dẫn lối giấc mơ của bạn?Bắt đầu trắc nghiệm →
7 câu hỏi · 2 phútMơ lặp lại nhiều lần là điềm gì? Trắc nghiệm 7 câuCứ mơ đi mơ lại một giấc mơ? Tìm hiểu vì sao qua 7 câu hỏi.Bắt đầu trắc nghiệm →
7 câu hỏi · 2 phútGiải mộng Chu Công hay tâm lý học? Trắc nghiệm cách giải mơ hợp với bạnChu Công hay tâm lý học? Xem bạn giải mơ theo cách nào.Bắt đầu trắc nghiệm →