做噩梦怎么办？

周公解梦与"梦是反的"：民间怎么看噩梦

在中国，说到解梦，很多人首先想到《周公解梦》。这类解梦书流传很广，把梦里的各种事物和吉凶对应起来，但它属于民俗文化，并没有科学依据。

民间还有一句常说的话："梦是反的。"意思是梦里的坏事，现实中未必会发生，甚至可能是好兆头。老人家常用这句话安慰做了噩梦的孩子。

这些都是民间说法。做了噩梦不必担心"会不会应验"，大多数噩梦只是压力和情绪的反映。

惊醒后先做这几件事

1. 1让自己回到当下：双脚踩在地上，说出眼前看到的五样东西、听到的三种声音，再告诉自己："只是个梦，我很安全。"
2. 2放慢呼吸：吸气约4秒，呼气约6秒，持续一两分钟。呼气比吸气长，身体会慢慢放松。
3. 3打开一盏柔和的灯，喝几口水。如果20分钟后还睡不着，就起来做点安静的事，再回床上。
4. 4把梦简单记下来。写在纸上往往能让它不再那么吓人，也方便以后发现规律。

科学上怎样减少噩梦

研究最充分的心理方法叫"意象排练疗法"（Imagery Rehearsal Therapy），美国睡眠医学会（AASM）推荐将其用于噩梦障碍。它的核心做法可以自己试试：

• 固定作息，每天尽量同一时间睡觉和起床。
• 睡前一两个小时避免喝酒、吃得太饱、看恐怖或刺激的内容。
• 睡前做点让自己放松的事：看书、洗个热水澡、祷告或做呼吸练习。
• 如果噩梦是在开始服用某种新药后出现的，请咨询医生，不要自行停药。

1. 1清醒时把噩梦写下来。
2. 2随意改写它：换一个结局，出现一个帮你的人，让怪物变小消失。不需要合理。
3. 3连续两周左右，每天花10到20分钟，平静而细致地想象新版本。

资料来源: AASM — position paper on nightmare disorder (2018) · Morgenthaler et al., J Clin Sleep Med 2018 (PubMed) · Sleep Foundation — How to stop nightmares

为什么经常做同一个噩梦？

反复出现的梦通常和一件还没解决的事有关：工作或学业压力、人际冲突、失去某人或某物、一直没说出口的担忧。最常见的主题有被追赶、从高处掉下去、掉牙、考试迟到或没准备好。

留意它什么时候回来：考试前？吵架后？特别忙的那几周？每次都记下来，梦里的细微变化常常对应着生活里的变化。等那件事缓和了，梦通常也会慢慢变少。