✦ 免费PDF · 30晚
可打印梦境日记（免费PDF）
写梦境日记，是记住更多梦的最简单方法。醒来后几分钟内动笔，就能留住那些到早餐时就会消失的细节；坚持几周之后，同样的象征、地点和情绪会一次次出现在纸上。许多睡眠研究者和心理咨询师推荐这个习惯，正是因为规律只有在留下记录之后才看得出来。
这本可打印的日记包含30个夜晚的引导页。每一页都会请你写下醒来的时间、睡眠质量、梦的内容、主要感受、注意到的象征、出现的人物、地点和颜色，以及这个梦可能在告诉你什么。每满七晚，还有一页周回顾帮你把线索串起来。用A4或Letter纸打印，放在床头，今晚就开始。无需注册，也不用留邮箱，下载即可打印。
日记里有什么
- 封面，可以写上你的名字
- 一页使用指南：记住梦的五个习惯
- 30页每晚记录：睡眠、梦境、感受、象征、人物、地点和颜色
- 4页每周回顾，追踪反复出现的象征和情绪
- A4和US Letter两种尺寸，细线设计，打印省墨
使用方法
- 1醒来先别动，马上写: 把日记和笔放在床边。梦在几分钟内就会淡去，在看手机、起床之前先写下来。
- 2先写感受: 在写情节之前，先记下这个梦给你的感觉。感受比细节留存得更久。
- 3留意颜色、人物和地点: 一扇红色的门、以前的学校、一张陌生的脸——这些小细节往往就是反复出现的象征。
- 4不评判，只记录: 奇怪的、荒诞的、让人不舒服的梦都值得记下。只记得一个片段也没关系，一个画面就够了。
- 5每周回顾一次: 每过七个夜晚，用一页周回顾找出反复出现的象征，看看情绪的变化。
更喜欢在手机上记录？
我们的免费在线梦境日记只把内容保存在你自己的设备上，还会帮你找出反复出现的象征。两者可以搭配使用：床头放纸本，重要的梦之后再录入。
✦ 打开在线梦境日记 →想知道一个梦是什么意思？
如果某个梦一直萦绕心头，把它写下来，免费获得一份详细的解读。
✦ 免费解梦 →常见问题
这本可打印梦境日记真的免费吗？+
是的。PDF可以免费下载、打印，想用几次都可以，给自己、家人或课堂使用都没问题。不需要账号，也不需要邮箱。
应该打印A4还是Letter？+
在中国和大多数国家请选A4；Letter适用于美国和加拿大的打印机。两个文件都是同样的37页，按100%或“适合页面”打印即可。
怎样才能更好地记住梦？+
把日记和笔放在伸手可及的地方，醒来时先静躺片刻，先写感受，再写记得的任何画面。哪怕只是一个片段也有帮助，记梦的能力会随着每天练习而提高。
老师或心理咨询师可以分享吗？+
可以，你可以为学生、来访者或工作坊打印。分享时请附上本页链接，不要重新上传文件，这样大家拿到的都是最新版本。