清醒梦测试：你离做清醒梦还有多远？
清醒梦，就是在梦里意识到“我正在做梦”。7道题，关于你怎么记梦、会不会察觉梦里的怪事、睡得怎么样，帮你看清自己现在的位置，以及研究建议下一步可以试什么。
仅供自我了解，不是医学评估。
本测试仅供自我了解，不构成医疗建议。不要为了做清醒梦而牺牲睡眠。睡眠瘫痪（俗称“鬼压床”）可能出现在快速眼动睡眠前后，通常无害；但如果频繁发生、让你害怕入睡，或噩梦反复打扰睡眠，请咨询医生。
什么是清醒梦？
做清醒梦时，你在梦还在继续的时候就知道自己在做梦，有时甚至能左右梦的走向。这并不罕见：2016年一项汇总50年调查的荟萃分析（Saunders等）估计，约55%的人至少做过一次清醒梦，约23%的人每月一次或更多。2009年，Voss等人在睡眠实验室的一项小型研究中记录了清醒梦时的脑电活动，发现这是一种“混合状态”：既有快速眼动睡眠的特征，额叶区域又出现更接近清醒时的活动。
清醒梦可以练出来吗？
研究者把它看作一种可以学习的能力，但结论很谨慎。2012年一篇综述（Stumbrys等，涵盖35项研究）认为，目前还没有哪种方法能稳定地诱发清醒梦，只是有些方法看起来有希望。2020年一项大型研究（Aspy）发现，MILD法（回想刚做的梦，同时下定决心在下一个梦里察觉）与SSILD法效果相近；平时梦境记得更清楚、醒来后约十分钟内能重新入睡的人，成功率更高。所以这个测试格外看重梦境回忆和睡眠。
庄周梦蝶：古人对梦与醒的追问
据《庄子·齐物论》的典故，庄周梦见自己化为蝴蝶，逍遥自在，不知自己是庄周；忽然醒来，才发觉自己仍是庄周。按教育部《重编国语辞典》的解释，后人以此比喻人生变幻无常。梦中的庄周并不知道自己在做梦，而清醒梦恰恰相反：在梦里就认出“这是梦”。
常见问题
做清醒梦安全吗？+
对大多数人来说似乎是安全的。在2020年的研究中，成功做清醒梦并没有降低睡眠质量。真正的风险是间接的：用闹钟打断睡眠或夜里频繁醒来，会让人白天疲惫。也有人在快速眼动睡眠的边缘遇到睡眠瘫痪（鬼压床）；它会过去，但如果频繁或令人害怕，请咨询医生。
什么是“现实检验”？+
一个小习惯：白天时不时问自己“我是在做梦吗？”，然后验证一下，比如把一行字读两遍，或看两次时钟。在梦里，文字和时间常常一看就变。思路是让这个习惯延续到梦中。单独使用时，现实检验的证据比MILD这类方法要弱。
为什么记住梦这么重要？+
一个你根本没察觉、也记不住的梦，是没法在其中变清醒的。2020年的研究中，平时梦境回忆越好，练习清醒梦技巧越容易成功。在床边放一本梦境日记，醒来后先别动、别看手机，先记下来，这是提升记梦能力最简单的办法。
